Шея Вытянута


Спорт и Фитнес - Растяжка
toxa | Просмотров: 350



Большинство из нас проводят весь день сидя в кресле и работая на компьютере, который ставит огромную нагрузку на шею. Растягивание шеи в правильном порядке может облегчить последующее боль, и может держать ваш позвоночник в гораздо лучшей форме. Читайте дальше, чтобы узнать больше. Большинство из нас не замечают, что у нас плохая осанка в течение всего дня. Неправильная сидячая поза не только плохо выглядит, но также деформаций позвоночника и шеи, в частности.

--- Различия между статической и динамической Растяжкой

Растяжение мышц-это простой способ ослабления давления на них, и легко выполняются в любом месте. Вот некоторые, наиболее подходящих для борьбы и профилактики боли в шее.

--- Преимущества и недостатки Баллистический стретчинг

Спину и вытягивает шею, чтобы облегчить боль

Эти участки легко можно сделать на вашем столе, в то время как на работе, и не будет занимать более пяти минут.

Важно: выполняйте эти участки аккуратно. Отрывистые движения мышц в основных областях, таких как шея, может привести к серьезным травмам.

Стрейч #1
Это упражнение называется сгибания шеи. Опустите шею, так что подбородок касался груди. Удерживайте его в положении на 10-15 секунд, и медленно вернитесь в исходное положение.

Стрейч #2
В этом, обратное действие, которое вы сделали в первый. Медленно растяните вашу голову так далеко, как вы можете. Вы можете попробовать прикоснуться к спине голову, но не выходить за рамки вашей способности. Удерживать в растянутом положении в течение 10-15 секунд, а затем вернуться в нормальное положение.

Стрейч #3
Держа остальную часть тела на прямой линии, согните шею в сторону правого плеча. Удерживайте в течение примерно 10 до 15 секунд, и возвращайтесь в исходное положение. Затем повторите действие с левой стороны.

Стрейч #4
Медленно поверните шею. Убедитесь, что вы касаетесь соответствующей плеча с подбородком, когда вы сталкиваетесь этак.

Стрейч #5
Для этого протянуть, пожать плечами, так что на ваши плечи коснуться ваших ушей, и удерживайте в течение 5 секунд. Держите крепко-крепко, как вы повернуть ваши плечи назад, а затем вернуться в исходное положение. Вам придется повторить это упражнение около 10 раз для лучшего результата.

Стрейч #6
Поместите ладонь правой руки на правое ухо и пытаться давить головой и рукой друг на друга. Удерживайте позицию в течение 5-7 секунд. Повторите то же самое на левой стороне.

Стрейч #7
Стенд с вашей ноги на ширине плеч. Застежка удержать руки за спину и попытаться вытянуть руки по направлению к земле. Вдохните и медленно встаньте на носки и старайтесь смотреть в потолок, в то время как вы продолжаете тянуть руки к земле. Удерживать в растянутом положении в течение 5-7 секунд, и медленно вернитесь в исходное положение.

Убедитесь, что эти движения выполняются в замедленном движении. Убедитесь, что Вы не придурок. Если вы это сделаете, шансы высоки, что вы можете получить судорогу в шее, и это может привести к еще более тяжким последствиям.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Шея Вытянута Шея Вытянута